Så var det då måndag igen och en ny vecka.
Hur var känslan när du vaknade imorse (förutom trött)? Var det samma känsla som så många måndagar tidigare?
“Ok, ännu en helg med extra allt och dags att ta tag i nya, hälsosamma vanor. Nu ska jag bli av med de dåliga vanorna och lägga till de där bra, som jag har sagt så många gånger tidigare”.

Men hur gör man för att nya vanor ska bli rutiner och hur gör man för att inte falla tillbaka i gamla mönster igen?
Det är faktiskt lättare att få in nya vanor än att ta bort gamla men det behövs tid, tålamod och strategi.
När man Googlar “nya vanor” kommer ofta siffran 21 upp. Dvs någon har kommit fram till att det tar ungefär 21 dagar att ändra en vana och utveckla ett nytt beteende. Men den siffran är väldigt individuell och beror säkert på vilken typ av vana det gäller.

En metod som används för att förenkla utformning av ett mål är den sk. S.M.A.R.T metoden (du kanske har hört talas om den tidigare). Den kan tillämpas både i arbetslivet och privat.

S -specifikt (målet ska vara klart och tydligt)
M-mätbart (målet måste tydligt innehålla mätbara kriterier. Annars går det inte att avgöra om man gör framsteg)
A-accepterat (målet ska vara accepterat av dem som ska arbeta för att uppnå målet)
R-realistiskt (målet måste vara rimligt och möjligt att genomföra. Orealistiska mål gör ingen nytta)
T-tidsatt (ett måldatum bör sättas då man kan mäta om målet har uppnåtts)

Fördelen med den här metoden är att det är DU som sätter målen (kanske tillsammans med någon). Sätt gärna upp delmål på vägen mot huvudmålet så du hela tiden känner dig motiverad och att du är på väg.

Lycka till!!

Om det är så att du försöker äta bättre på morgonen eller få in mer grönt i din kost skickar jag med ett supernyttigt och gott recept på en härligt krämig smoothie som jag gjorde i morse.

I min blender (mixer) har jag lagt:

• 1 avocado
• en handfull med bladspenat
• en handfull med myntablad
• 1 msk chlorella
• 1 tsk matcha (grönt tepulver)
• för att få i lite mer sötma har jag även haft i ca 1/2 frusen banan (går lika bra med färsk banan)
• lite havremjölk för att göra det lättare att mixa
• jag toppade med torrostade pumpakärnor och pinjenötter, frusna hallon och lite vinbär från trädgården

Jag är helt medveten om att den här typen av smoothie kräver lite vana för att smaklökarna ska gilla det. Personligen tycker jag om smaken av alger men är man inte van kan det både lukta och smaka typ sjöbotten första gången. Våga prova 🙂

Må bäst//Yvonne